My workouts!

Hey dolls!
 
Jag sitter och äter en härlig söndagasfrulle som består av bär/kvarg smoothies, frukt och grönté. Jag funderade lite kring träningen och gjorde ett schema om upplägget för mina kommande veckor. Jag känner att jag behövde göra det för att ha lite koll på hur jag tränar..... Så här ser det ut ;)
 
MÅNDAG 
 
Jag börjar ALLTID mina pass med 5-10 min uppvärmning på crosstrainern :)

Ben/rumpövningar- Ryggövningar

* Benpress: 4sets - 12reps 180kg vikt

*Marklyft: 4set - 12reps 15kg vikt

*utfall: 4sets - 12reps på varje ben 6 kg hantellvikt

*Knäböj med 10kg stångvikt 4sets - 20reps

*höftlyft med 5kg vikt 3sets - 20 reps

 

RYGG

* Framåtlutande hantelllyft 4sets - 10reps

*framåtbjöd rodd med skivstång 10kg 4sets - 10reps

*Rygglyft: 3sets - 10reps

* Rygglyft med boll: 3sets - 10reps

Rygglyft med maskin: 3sets - 10reps

10 min stretch och så är jag färdig. 

 

TISDAG (hemmaträning)

När jag kör hemma vissa dagar då letar jag upp övningar för hela kroppen på Youtube och köra i ungefär 40 min. Två av mina favorit workouts är från Vicky Justiz och Tamra D

 

Onsdag

Mage/Armar

*Vandrande Planka: 1 min - 3 ggr

*Pallpress: 4sets - 10reps

*Armhävningar mot pall 3sets - 10reps

*bicep curls: 3sets - 10reps

 

MAGE

Situps: 3sets - 12reps

Planka: 30sek - 3ggr

Sidoplanka 30sek - 3ggr

Avslutar med 30st jumpingjacks och stretch

 

Torsdag

Ska köra olika maskiner på gymmet för hela kroppen och avslutar med lite intervallträning på 20 min och stretch. 

Vila: Fredag, Lördag. Söndag :)

Får se om jag orkar hålla ut i ett par veckor ✌🏾️🏋🏾🏆  

Träning idag för mig betyder "att må bra", orkar mer i vardagen och leva ett sund och hälsosamt liv. Självklart blir jag glad över resultatet och kan säga att jag är njöd med min kropp men allt hänger inte på det. 

Bild på min nuvarande kropp. Den togs i torsdags 👙🌷

Och min härlig söndagsfrukost 🍊🍏🍉☕️



 

 

Kommentera här: